BÜTÜNSEL BESLENME diğer adıyla BÜTÜNCÜL BESLENME Nedir?

Bütünsel - Bütüncül beslenme, bireyin sağlığını, bedenini ve zihnini etkileyen birçok farklı faktörü göz önünde bulunduran bir beslenme yaklaşımıdır. Bu yaklaşım, sadece besin alımına odaklanmak yerine, beslenme alışkanlıklarının fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal sağlık üzerindeki etkilerini de dikkate alır. Bütünsel beslenme, beslenme alışkanlıklarını iyileştirerek bireylerin genel refahını artırmayı hedefler.

Bütünsel beslenme, bir kişinin sağlığını etkileyen tüm faktörleri kapsar. Bu faktörler arasında beslenme alışkanlıkları, sindirim sistemi sağlığı, duygusal durum, fiziksel aktivite düzeyi, çevresel faktörler ve yaşam tarzı gibi unsurlar bulunur. Bu yaklaşım, kişinin tüm bedensel ve zihinsel ihtiyaçlarını karşılamak için bireyselleştirilmiş beslenme planları oluşturulmasını teşvik eder.

Bütünsel beslenme, işlenmiş gıdalar yerine doğal ve organik gıdaların tercih edilmesini teşvik eder. Bu yaklaşım, sebze, meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar, protein kaynakları ve lif gibi besleyici gıdaların dengeli bir şekilde tüketilmesini önerir. Ayrıca, bütünsel beslenme, su alımının önemi, doğal besin takviyelerinin kullanımı ve sindirimi kolaylaştırmak için yeme alışkanlıklarının ve çiğneme süresinin iyileştirilmesi gibi konulara da odaklanır.

Bütünsel beslenme, kişinin fiziksel sağlığını desteklemekle kalmaz, aynı zamanda duygusal ve zihinsel iyi oluşunu da hedefler. Stres yönetimi, uyku düzeni, duygusal denge ve zihinsel sağlık gibi unsurlar da bu yaklaşımın bir parçasıdır. Böylece, bireylerin sağlığını iyileştirmek ve yaşam kalitesini artırmak için tüm bedensel ve zihinsel faktörlerin bir arada ele alınması amaçlanır.

Sonuç olarak, bütünsel beslenme, beslenme alışkanlıklarını, yaşam tarzını ve genel sağlık durumunu etkileyen tüm faktörleri göz önünde bulunduran kapsamlı bir yaklaşımdır.
Bu yaklaşım, bireylerin sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmalarına ve genel refahlarını artırmalarına yardımcı olabilir.

Diyetisyen Perihan Çiçek
 

BÜTÜNSEL BESLENME diğer adıyla BÜTÜNCÜL BESLENME Nasıl Yapılır?

Bütünsel - Bütüncül Beslenme, sağlıklı bir beden ve zihin için bireyin beslenme alışkanlıklarını, yaşam tarzını ve genel sağlık durumunu dikkate alan kapsamlı bir yaklaşımdır. İşte bütünsel beslenme yaklaşımını benimsemek için bazı adımlar:

Doğal ve Bütün Gıdaları Tercih Edin: İşlenmiş gıdalar yerine doğal ve organik gıdalar tercih edin. Sebze, meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar, protein kaynakları ve lif gibi besleyici gıdaları dengeli bir şekilde tüketmeye çalışın.

Su Tüketimine Önem Verin: Vücudunuzu nemli tutmak için yeterli miktarda su içmeye özen gösterin. Günlük su tüketiminizi belirleyin ve bu miktarı düzenli olarak tüketmeye çalışın.

Dengeli Beslenme: Besinlerinizi dengeli bir şekilde tüketmeye çalışın. Protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitamin ve mineral alımınıza dikkat edin. Renkli bir tabak oluşturmak için farklı renklerde sebze ve meyveleri tüketin.

İyi Sindirim İçin Beslenme: Sindirimi kolaylaştırmak için yavaş yemek yemeye özen gösterin, besinleri iyice çiğneyin ve sindirimi destekleyen gıdaları tercih edin. Ayrıca probiyotiklerle zenginleştirilmiş gıdalar ve fermente gıdalar sindirim sağlığını destekleyebilir.

Duygusal ve Zihinsel İyi Olma Hedefleyin: Stres yönetimi teknikleri, düzenli egzersiz, yeterli uyku, meditasyon ve yoga gibi aktivitelerle duygusal ve zihinsel sağlığınıza odaklanın.

Bireyselleştirilmiş Beslenme Planı: Kendi ihtiyaçlarınıza ve vücudunuzun tepkilerine göre bireyselleştirilmiş bir beslenme planı oluşturun. Vücudunuzun nasıl tepki verdiğini gözlemleyin ve buna göre beslenme alışkanlıklarınızı ayarlayın.

Besin Takviyelerini Kullanın: İhtiyaç duyulan durumlarda doğal ve kaliteli besin takviyelerini kullanabilirsiniz. Ancak bunu yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.

Sağlık Durumunuzu İzleyin: Kendi sağlık durumunuzu ve iyileşme sürecinizi izlemek için düzenli olarak doktorunuzla iletişim halinde olun. Gelişmeleri takip etmek ve uygun değişiklikler yapmak önemlidir.

Bütünsel - Bütüncül beslenme, sadece besinleri tüketmekle kalmaz, aynı zamanda bireyin tüm yaşam tarzını ve sağlık durumunu etkileyen faktörleri de göz önünde bulundurur. Bu nedenle, dengeli bir beslenme programı oluştururken fiziksel, duygusal ve zihinsel ihtiyaçlarınıza odaklanmak önemlidir.
 

BÜTÜNSEL BESLENMEDE Diyetisyenin diyet adıyla BÜTÜNCÜL BESLENMEDE Diyetisyenin Önemi?

Bütünsel - Bütüncül Beslenme, bireylerin sağlık durumlarını, yaşam tarzlarını ve genel refahlarını iyileştirmeye odaklanan kapsamlı bir beslenme yaklaşımıdır. Bu beslenme modeli, yalnızca besin alımına odaklanmakla kalmayıp, aynı zamanda bireyin duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığını da içeren geniş bir perspektifi kapsar. Bütünsel beslenme diyetisyenleri, geleneksel diyetisyenlerden farklı olarak, beslenmeyi bireyin genel sağlık ve iyilik haliyle bağlantılı olarak ele alırlar.

Bütünsel Beslenme diyetisyenleri, bireylerin sağlık hedeflerine ve ihtiyaçlarına göre kişiselleştirilmiş beslenme planları oluştururken, aynı zamanda bireylerin duygusal ve zihinsel ihtiyaçlarını da dikkate alırlar. Bu uzmanlar, bireylerin yaşam tarzları, stres seviyeleri, uyku düzenleri, fiziksel aktivite alışkanlıkları ve duygusal dengeleri gibi faktörleri de değerlendirirler.

Bir bütünsel - bütüncül beslenme diyetisyeni genellikle şu hizmetleri sunar:

Kişiselleştirilmiş Beslenme Planları: Bireyin sağlık durumu, yaşam tarzı, beslenme alışkanlıkları ve ihtiyaçlarına göre kişiselleştirilmiş beslenme planları oluştururlar.

Duygusal ve Zihinsel Sağlık Değerlendirmeleri: Beslenme ile duygusal ve zihinsel sağlık arasındaki ilişkiyi değerlendirir ve uygun stratejileri belirler.

Doğal Besinler ve Organik Beslenme Hakkında Rehberlik: Doğal ve organik besinlerin faydaları hakkında bireylere bilgi verir ve bu tür besinlerin beslenme planlarına nasıl entegre edileceği konusunda yardımcı olur.

Takviye ve Bitkisel Destekler Hakkında Bilgilendirme: Doğal besin takviyeleri ve bitkisel desteklerin kullanımı konusunda bilgi verir ve uygun durumlarda bu tür desteklerin kullanımını önerir.

Stres Yönetimi ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri: Beslenmenin yanı sıra stres yönetimi, uyku düzeni, egzersiz alışkanlıkları ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri konusunda danışmanlık sağlar.

Bütünsel beslenme diyetisyenleri, bireylerin sağlık ve refahlarını artırmak için beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri konusunda kapsamlı bir yaklaşım benimserler. Bu uzmanlar, beslenme alışkanlıklarının sadece fiziksel sağlıkla değil, aynı zamanda duygusal ve zihinsel sağlıkla da ilişkili olduğunu anlayarak, bireylerin bütünsel iyilik haline odaklanırlar.

Diyetisyen Perihan Çiçek


BÜTÜNSEL BESLENME diğer adıyla BÜTÜNCÜL BESLENME ve İyileşmeye Nasıl Olur?

Bütünsel Beslenme diğer adıyla Bütüncül Beslenme, bireyin sağlığını iyileştirmek veya korumak için doğal ve bütünsel besinleri tercih ettiği bir yaklaşımdır.
Bu beslenme biçimi, besinlerin doğal ve işlenmemiş olmasına, işlenmiş gıdalardan uzak durulmasına ve dengeli bir beslenme programının takip edilmesine dayanır.

Bütünsel beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini doğal kaynaklardan almaya odaklanır ve bu sayede genel sağlık ve iyileşme üzerinde olumlu etkileri olabilir.

Bütünsel Beslenmenin diğer adıyla Bütüncül Beslenmenin birkaç temel prensibi vardır:

1. Doğal ve işlenmemiş gıdalar tercih edilmelidir: İşlenmiş gıdalar genellikle katkı maddeleri, koruyucular ve yapay tatlandırıcılar içerir. Bu tür bileşenlerin uzun vadede sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Bu nedenle, bütünsel beslenme yaklaşımında doğal ve işlenmemiş gıdalar tercih edilmelidir.
    
2. Denge önemlidir: Sağlıklı bir vücut için gerekli olan tüm besin maddeleri dengeli bir şekilde alınmalıdır. Bu, doğru miktarda protein, sağlıklı yağlar, vitaminler, mineraller ve lif içeren çeşitli gıdaların tüketilmesi anlamına gelir.
    
3. Bitki bazlı beslenme önemlidir: Bütünsel beslenme genellikle bitki bazlı beslenmeyi teşvik eder. Bu, sebze, meyve, baklagiller, tam tahıllar, fındık ve tohumların düzenli olarak tüketilmesini içerir. Bu gıdalar lif, vitamin, mineral ve antioksidan bakımından zengindir ve sağlıklı bir vücut için önemlidir.
    
4. İçsel dinlenme ve sindirim sistemine özen gösterilmelidir: Bütünsel beslenme sadece tüketilen besinlere odaklanmaz, aynı zamanda stres yönetimi, yeterli uyku ve sindirim sisteminin sağlığı gibi içsel faktörlere de önem verir. İçsel denge, vücudunuzun besinleri daha etkili bir şekilde sindirmesine ve besin maddelerini daha iyi emmesine yardımcı olabilir.

İyileşme sürecinde, bütünsel beslenme sağlıklı hücre yenilenmesini teşvik edebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve vücudun doğal iyileşme süreçlerini destekleyebilir.

Ancak herhangi bir sağlık sorununda, bir doktora danışmak ve profesyonel tıbbi tavsiyelere uymak önemlidir. Her bireyin farklı beslenme ihtiyaçları vardır, bu nedenle kişiye özel bir bütünsel beslenme planı oluşturmak için uzman bir beslenme uzmanına başvurmak faydalı olabilir.

Diyetisyen Perihan Çiçek


DİYET’de Kaçamak Yapılır mı? DİYET’de Kaçamak Ne Anlama Gelir?

KAÇAMAK, beslenme düzeni dışına çıkmak demektir, diyet yapmanın öz’ü aslında; beslenmemizi hayatımızı zamanımızı enerjimizi organize etmeyi, kullanmayı, disipline olmayı istikrarlı olmayı, HAYIR diyebilmeyi, kendimizin programımızın öncelikli olduğunu öğrenmeyi sağlamaktır.
 

• Diyet yapmak sadece beslenmeyi düzenlemek değil hayatımızı düzene sokmak demektir.
• Kendimiz için gerçekten bir şey yapmaya başlamak demektir.
• Diyet yapmak değerlilik duygumuzun pekişmesi demektir.

Gördüğünüz üzere BESLENME VE DİYET sadece yeme ve içmeden oluşmayan, hem ruhsal hem duygusal hem bedensel hem zihinsel bir süreçtir, DÖNÜŞÜMDÜR…

Kaçamak Yapmak Kendimize İhanettir…

Diyet yaparken bir kereden bir şey olmaz sözü bunun için yanlıştır, oruç tutmak gibi düşünün bu süreci. 
Diyet yapmak Nefs terbiyesidir.

Sebebi ne olursa olsun hazırlanmış olan beslenme protokolüne yorum katmadan sadık kalmalı birebir uygulamak durumundasınız.
Bazı beslenme protokolleri özellikle zayıflama diyetlerinde kalori esaslı olduğunda dengeleme olabilir ama koruma zamanında.
İçerik bazlı diyetlerde kaçamak sizin o güne kadar yaptığınız herşeyi boşa çıkartıp başa döndürecektir.

Mesela bağırsak parazitleri ile ,CANDİDA ile mücadelede yapılan diyetlerle zayıflattığınız hastalık yapan mikroorganizmaları tekrar canlandırıp güçlendirmenize, bedenin diyet modundan çıkmasına,tekrar disipline olmakta zorlanmanıza neden olacaktır.

Ve kişiler bir kez DİYETİ BOZMAYA-KAÇAMAK YAPMAYA BAŞLADIĞINDA, yani yanlış yapmaya alıştığında devamı gelecektir.

Diyet yapmak mahrumiyet değildir,disipline olmaktır. Tabiki ömür boyu diyet yapılmaz, arada boşluklar verilir, ama bu yapılan diyetin amacına ve içeriğine bağlıdır.

Ben kendi adıma meslek hayatımda ciddi sağlık problemi yoksa özel gıdalar, llight ürünler, bulunması uygulanması zor menüler vermedim. Çünkü beslenme protokolü sürdürülebilir olmalı ki kalıcı değişim dönüşüm gerçekleşsin.

Diyetisyen Perihan Çiçek

Bedenimiz ve Enerji ve Hastalıklar

• Sol beden yanımız, sağ beyin lobumuz ve ruhsal tarafımızla ilişkilidir.
   
• Sağ beden yanımız, sol beyin lobumuz ve zihinsel tarafımızla ilişkilidir.
   
• Böbrek üstü bezler korkuyla ilişkilendirilir.
   
• Böbrekler yaşam gücü ile ilişkilendirilir.
   
• Çöküntü ve moralsizlik safra kesesi ile ilişkilendirilir.
   
• Karaciğer toksinler nedeniyle ateş elementli negatif duygular ile ilişkilendirilir.
   
• Kadınlarda göğüsler annesel şefkat ve besleyicilikle ilişkilendirilir.
   
• Kaburgalar hareket etme özgürlüğüyle ilişkilendirilir.
   
• Skolyoz; çocukluktaki anne baba (omuzlar baba-kalça basen anne) arasındaki kopuklukla ilişkilendirilir.
   
• Bacaklar; dünya ile ilişkilerin ve seçimlerin eylemselliği ile ilişkilendirilir.
   
• Kalça bölgesi anne ve dişil enerjileri temsil eden ruhsal esneklikle ilişkilendirilir.
   
• Dizler teslimiyet, alçakgönüllülük ve kabul ile ilişkilendirilir.
   
• Ayak bileği; yaşam dengesi, gerçeklikle ilgili esneklikle ilişkilendirilir.
   
• Kollar; dış dünya üzerinde hakimiyet ve güç kullanmamızla ilişkilendirilir.
   
• Omuzlar; gönüllü harekete geçme kapısıdır ve kısıtlanmalarla ilişkilendirilir.
   
• Dirsekler; istemediğimiz bir şeyi yapmak zorunda bırakılmakla ilişkilendirilir.
   
• Başparmak; dış dünyaya meydan okumakla ilişkilendirilir.
   
• İşaret parmağı; otorite isteği, tehdit ve suçlama ile ilişkilendirilir.
   
• Ense; arzuları, fikirleri istekleri hayata geçirme ile ilişkilendirilir.
   
• Mide; özümseme, analiz edip kabul etme ile ilişkilendirilir.
   
• Dalak; zevk, sevinç, kaygı, takıntı ve yaşam hoşnutluğu ile ilişkilendirilir.
   
• Pankreas hayatı yöneten enerjimizle ilişkilendirilir.
   
• Solunum sistemi; dış dünyaya karşı korunmak ile ilişkilendirilir.
   
• Kalp; sevgiyi yaşamak ve hayatı kabul etmekle ilişkilendirilir.

Diyetisyen Perihan Çiçek

Online Diyet Formu için tıklayınız.